Виды эмоционального выгорания
- Первый вид — истощение. Человек чувствует себя пустым. Утром встаёт уже уставшим. Эмоциональный ресурс на нуле. Он не может сопереживать, радоваться, злиться. Всё эмоции притуплены. На работе делает минимум, потому что сил нет даже на лишнее движение. Это база, на которой держится всё выгорание.
- Второй вид — деперсонализация (или цинизм). Человек начинает относиться к людям как к предметам. Пациенты, ученики, клиенты, коллеги — все становятся безликой массой. Вместо помощи — равнодушие и раздражение. Вместо поддержки — сарказм и обесценивание. «Все дураки», «сами виноваты», «мне плевать». Это защитный механизм психики, чтобы не тратить последние силы на эмпатию.
- Третий вид — редукция личных достижений. Человек перестаёт верить в свою компетентность. Ему кажется, что он ничего не умеет, его работа бесполезна, а результаты — ничтожны. Раньше он гордился своими успехами, теперь стыдится того, что делает. Постоянно чувствует себя самозванцем и ждёт, что вот-вот все узнают, какой он на самом деле никчёмный.
- Профессиональное выгорание. Классический вариант. Связан только с работой. Человек утром не хочет идти в офис, зато в выходные чувствует себя нормально.
- Личностное выгорание. Человек выгорел не на работе, а в семье или в отношениях. Уход за больным родственником, тяжёлый ребёнок, абьюзивный партнёр. Домашние дела бесят, близкие раздражают, хочется сбежать.
- Родительское выгорание. Отдельный вид. Постоянный недосып, чувство вины, отсутствие времени на себя. Мать или отец перестают радоваться ребёнку, злятся на него, срываются, но потом страдают от стыда. Очень тяжело распознаётся, потому что признаться в этом себе — стыдно.
- Соматизированное выгорание. Человек не чувствует себя уставшим эмоционально, но его тело разваливается. Головные боли, проблемы с желудком, скачки давления, панические атаки. При этом он продолжает работать и улыбаться. Диагностируется тяжело — списывают на остеохондроз и ВСД, а причина в выгорании.
Симптомы эмоционального выгорания
- Утром встаёшь уже уставшим, даже после 8–9 часов сна
- Работа, которая раньше нравилась, теперь вызывает отвращение и тошноту
- Люди раздражают. Любые. Даже близкие и друзья.
- Всё делаешь через силу — мыться, готовить есть, отвечать на сообщения
- Нет сил ни на что, кроме работы (и на работу — еле-еле)
- Перестал радоваться тому, что раньше радовало — хобби, секс, вкусная еда
- Чувствуешь себя пустым. Эмоции притупились. Ни радости, ни горя, ни злости.
- Цинизм и сарказм вместо нормального общения («все дураки», «всё бесполезно»)
- Кажется, что ты ничего не умеешь, а всё, что сделал, — никому не нужно
- Постоянное чувство вины за то, что работаешь плохо (хотя объективно всё нормально)
- Избегаешь коллег, клиентов, пациентов, учеников — любых, кто требует внимания
- Хочется спрятаться, никого не видеть, не слышать, не разговаривать
- Чувство, что застрял, выхода нет, и никогда не станет легче
- Головные боли напряжения (голова сжата обручем к вечеру)
- Бессонница или, наоборот, спишь по 10–12 часов и не высыпаешься
- Частые простуды, герпес, обострения хронических болезней
- Пьёшь алкоголь или заедаешь стресс сладким, чтобы хоть немного отпустило
- Ошибки в работе, которых раньше не было — тупишь, забываешь, путаешь
- Раздражают громкие звуки, резкий свет, вопросы, прикосновения
- Мысли об увольнении или смене профессии возникают каждый день, но сил уволиться нет
Первичный прием врача невролога и рефлексотерапевта Андриановой И. Г. — 3500 руб. вместо 4500 руб.
Длительность приема: 50 минут
Время проведения: по субботам с 12:00 до 15:00
Акция действует по предварительной записи.
Лечение эмоционального выгорания в Москве
Врачи психиатры Клиники ЦПЗ доктора Аронова проводят терапию комплексно. Все этапы лечения проводятся строго анонимно, без распространения полученных сведений третьим лицам.
Лечение эмоционального выгорания включает медикаментозную терапию, психолого-педагогическую коррекцию, социальную адаптацию и профилактические меры. Важнейшим аспектом является ранняя диагностика и своевременное начало коррекционной работы.
Эмоциональное выгорание не лечится отпуском. Две недели на море не восстанавливают нервную систему, которая истощалась годами. Лечение — это всегда комплекс мер и смена образа жизни.
Первое и главное — убрать причину. Если человек выгорел на работе, нужно менять работу или хотя бы снижать нагрузку. Если в уходе за больным родственником — искать помощников и сиделок. Если в родительстве — делегировать часть обязанностей. Без этого никакие иглы и таблетки не помогут.
Из методов доказано работают когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и терапия принятия и ответственности (ACT). Они не возвращают радость жизни волшебно, но учат перестать себя добивать чувством вины и перфекционизмом. Второй важный метод — рефлексотерапия. Иглоукалывание снимает мышечное напряжение, нормализует сон, убирает тревогу. Люди после курса замечают, что утром встают не разбитыми, а голова перестаёт болеть к вечеру. Курс — 8–10 сеансов. Третий метод — нормализация режима сна. Без качественного сна нервная система не восстанавливается. Иногда нужны короткие курсы лёгких снотворных или мелатонина.
Медикаменты при выгорании назначают редко. Если присоединилась депрессия — антидепрессанты (СИОЗС). Если тревога мешает спать — короткий курс противотревожных. Но сами по себе таблетки выгорание не лечат. Главное — это остановка бега на месте и восстановление баланса между работой и отдыхом.
Перед тем как лечить выгорание, в клинике исключают болезни с такими же симптомами. Гипотиреоз, анемия, дефицит витамина D, сахарный диабет, депрессия — всё это даёт упадок сил и апатию. Для этого проводят следующие исследования:
- Клиническая беседа с психотерапевтом и заполнение опросника Maslach Burnout Inventory (MBI) для подтверждения выгорания
- Шкала депрессии Бека (BDI) и шкала тревоги Гамильтона — чтобы отличить выгорание от депрессии и тревожного расстройства
- Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой (исключить анемию и скрытое воспаление)
- Анализ крови на ферритин и сывороточное железо (латентный железодефицит без анемии даёт такую же усталость)
- Анализ крови на ТТГ и свободный Т4 (исключить гипотиреоз)
- Анализ крови на витамин D (25-ОН)
- Анализ крови на гликированный гемоглобин (исключить сахарный диабет)
- Анализ крови на кортизол в слюне (суточный профиль — четыре пробы за день) — при выгорании часто нарушен циркадный ритм кортизола
- ЭКГ и суточное мониторирование давления (исключить гипертонию и аритмии, которые часто маскируются под выгорание)
- Консультация психиатра — если есть подозрение на большую депрессию или биполярное расстройство (их лечение другое)
В Многопрофильной клинике ЦПЗ “Нить Ариадны” при лечении эмоционального выгорания применяется комплексный подход, состоящий из диагностики, медикаментозной терапии и психотерапии.
Специалист
Врач-невролог, рефлексотерапевт
Все доктора обладают ученой степенью, многолетней практикой, регулярно повышают квалификацию. Их публикации можно найти в печатных СМИ и на онлайн-ресурсах. Обращаясь в центр доктора Аронова, вы можете быть уверены, что не столкнетесь с псевдопсихологами, окончившими краткосрочные онлайн-курсы и имеющими только теоретическое понимание, как вам помочь.
Записаться на полную консультацию (60 мин.)
Что входит в первичную консультацию:
- сбор анамнеза
- установение причины, определение зоны коррекции
- составление и согласование плана коррекции: методики, частота, домашние задания, продолжительность для достижения результата
Что вы получите по итогам консультации
- узнаете, что именно требуется сделать, чтобы скорректировать проблему
- что вы можете делать самостоятельно в домашних условиях
- убедитесь, что этот доктор сможет помочь
Наша команда состоит из квалифицированных неврологов, имеющих многолетний опыт работы в соответствующей области. Персонал центра постоянно совершенствуется и проходит различные тренинги в специализированных российских учебных заведениях.
Наши врачи помогут пациенту по полной:
- Снимут острые состояния;
- Подберут терапию и проследят, как она работает;
- Проведут реабилитацию;
- Помогут с ресоциализацией;
- Поддержат родственников пациента.
В ходе лечения психиатр назначает препараты с тонизирующим и общеукрепляющим действием. Чтобы наладить сон — седативные (успокоительные). Для работы мозга — ноотропы. Плюс адаптогены, антидепрессанты. В тяжёлых случаях — транквилизаторы, но только в стационаре.
Все лекарства подбирает врач — под состояние, показания и с учётом сопутствующих болезней.
Пока пациент лечится, его родным тоже нужна помощь психотерапевта или психолога. Специалисты объясняют, как разговаривать с больным, в чём суть болезни, как строить отношения, чтобы дома был порядок, а не скандалы. Без этого стойкой ремиссии не добиться — болезнь вернётся.
В нашем центре при артрозе работаем по современным протоколам. Никакой «доказательной базы» для галочки — только то, что реально работает по мировым стандартам. Врачи не просто лечат суставы. Они поддерживают родных, занимаются реабилитацией и помогают человеку вернуться к нормальной жизни.
Результативное лечение эмоционального выгорания психиатрами в Москве
В нашем центре подходим к лечению эмоционального выгорания индивидуально и со всех сторон. Один пациент работает сразу с несколькими специалистами: психиатром, психотерапевтом, психологом, реабилитологом, инструктором по ЛФК, массажистом — и другими, если нужно.
Сначала тщательно диагностируем, потом подбираем курс. Главное — найти причину болезни и по возможности убрать её. Психические и телесные нарушения часто бьют из одного источника. Без этого невроз не победить.
Лечить артроз только таблетками — мало. Нужны и лекарства, и психосоциальная помощь. А результат зависит от того, насколько индивидуально подошли, вовремя ли вмешались и в каком состоянии был пациент.
Что в итоге? Многое зависит от того, когда начали, какая форма и степень болезни, кто лечится и помогают ли родные. Но современные методы — нормальная психотерапия и толковая медикаментозная коррекция — реально улучшают жизнь. Человек учится себя обслуживать, общаться. В некоторых случаях даже интеллект подтягивается, и удаётся вернуться в социалку — несмотря на само расстройство.
Если понадобится — позовём невролога или кардиолога.
Методы терапии в Многопрофильной клинике ЦПЗ “Нить Ариадны”
В нашем центре, при лечении эмоционального выгорания врачи психиатры и психотерапевты используют следующие методики:
- Когнитивно-поведенческая терапия — разбирают чувство вины, перфекционизм и «я должна всё сама»
- Терапия принятия и ответственности (ACT) — перестать бороться с усталостью и жить иначе
- Иглоукалывание, ушные иглы, электропунктура — убирают зажимы в теле, налаживают сон, снижают тревогу
- Группы для выгоревших врачей, учителей, соцработников — чтобы не стыдно было
- Массаж и телесная терапия — расшатанные мышцы и связь с телом
- Дыхательные упражнения и релаксация по Джекобсону
- Снизить нагрузку. Больничный, лёгкий труд, отпуск. Без этого всё бесполезно.
- Лекарства: антидепрессанты (если выгорание перешло в депрессию), транквилизаторы коротким курсом (при панике и бессоннице)
- Магнитная стимуляция головы (ТМС) — если тревога и бессонница не уходят
- Налаживание сна: гигиена, светотерапия утром, мелатонин на ночь
- Консультации по тайм-менеджменту — научиться говорить «нет» и делегировать
- Плавание в бассейне — вода расслабляет
- Скандинавская ходьба или просто прогулки каждый день
- Санаторий — смена обстановки, нет доступа к работе, режим дня
Одновременно происходит медикаментозная поддержка пациента. Лекарственные препараты для лечения эмоционального выгорания обладают комбинированным действием на психику и нервную системы. Препараты восполняют недостаток необходимых микроэлементов и витаминов, восстанавливают процессы торможения и возбуждения в головном мозге.
Наилучший эффект от лечения возможно получить используя только комплексный подход в лечении болезни.
Для повышения качества жизни и улучшения самочувствия в целом пациентам рекомендуется проводить сеансы лечебной физкультуры, легкие тренировки в спортзалах, гимнастика-пилатес или йога. Очень важно получать правильное, сбалансированное питание, отрегулировать режим работы и отдыха.
Прогноз
Прогноз после лечения эмоционального выгорания зависит от того, насколько далеко зашёл процесс и готов ли человек менять свою жизнь.
Если выгорание поймали на ранней стадии, когда есть только истощение и лёгкий цинизм, прогноз отличный. Достаточно отпуска на три недели с полным отключением от работы, курса иглоукалывания и нескольких сеансов психотерапии. Человек возвращается бодрым, интерес к работе просыпается снова. Правда, если он вернётся к тем же переработкам и отсутствию границ, через полгода-год выгорит снова. Поэтому прогноз хороший только при условии, что после лечения человек меняет режим.
При развёрнутом выгорании с цинизмом и потерей самооценки прогноз средний. Лечение дольше — 3–6 месяцев психотерапии, регулярные иглы, иногда антидепрессанты. Но результат почти всегда есть. Человек перестаёт ненавидеть работу и людей, возвращается способность радоваться. Полного восстановления до «как раньше» может не случиться — прежняя страсть к делу не вернётся. Но нормальная жизнь без отвращения по утрам — это реально.
При тяжёлом выгорании, когда человек уже не может работать и вставать с кровати, прогноз серьёзный. Такое состояние лечится как депрессия — антидепрессанты, стационар, психотерапия. На восстановление уходит год-два. Но и тут прогноз благоприятный в том смысле, что человек возвращается к жизни. Работать на прежнем месте он уже не сможет — слишком много триггеров. Нужна смена профессии или хотя бы кардинальное изменение условий.
Родительское выгорание имеет хороший прогноз, если у человека есть поддержка. Как только появляются няня, бабушка, муж, который берёт на себя часть обязанностей, состояние улучшается за 2–3 недели. Иглоукалывание снимает мышечное напряжение, психотерапия убирает чувство вины. Но если мать остаётся в той же ситуации «24/7 без помощи», выгорание вернётся.
Соматизированное выгорание лечится дольше, потому что человек не верит, что его головные боли и панические атаки от усталости, а не от болезни. Прогноз хороший, как только он соглашается лечить психику, а не спину и желудок. После курса рефлексотерапии и психотерапии симптомы уходят за месяц-два.
Главное в прогнозе — это то, что делает человек после лечения. Те, кто меняет работу, учится говорить «нет», спит 8 часов и не берёт сверхурочные, живут без выгорания годами. Те, кто прошёл курс, отдохнул, а потом вернулся к прежнему бешеному ритму, через 4–6 месяцев приходят снова. Выгорание рецидивирует. И с каждым разом лечить его всё труднее.
При своевременно начатом лечении большинство пациентов приходят к излечению или стойкой ремиссии заболевания.
Преимущества лечения эмоционального выгорания у психиатра
В клинике «Нить Ариадны» всё сделано так, чтобы лечить артроз комплексно. Опираемся на нормальный уровень помощи. Вот наши плюсы:
- Полная анонимность. Данные пациентов никуда не передаём — ни в госорганы, ни третьим лицам. Всё строго конфиденциально.
- Постоянно наблюдаем. Врачи следят за состоянием. Если надо — вовремя меняют тактику.
- Врачи-психиатры и психотерапевты реально квалифицированные. Команда с большим опытом работы в профильных клиниках.
- Диагностика шире, чем обычно. Используем современные методы и тесты, чтобы найти причину болезни — и потом убрать её. Врач назначает только то, что реально нужно: анализы, исследования, чтобы быстро поставить диагноз и начать нормальное лечение. При необходимости зовём смежных специалистов.
- Психиатр каждому клиенту делает план лечения — на основе точного диагноза.
- Лечение — комплексное. Уверены: артроз лечится успешно только когда сочетают лекарства, психотерапию и физиотерапию.
- Назначаем современные и безопасные препараты, работаем по мировым стандартам. Всё с доказанной эффективностью и минимумом побочек.
- Психологи и психотерапевты берут действенные методы, которые используют во всём мире. Разные варианты психотерапии — чтобы подобрать лучшее именно для вас.
- Цены доступные. Стоимость обсуждаем заранее. Лишних процедур и обследований не навязываем. Если нет возможности купить какой-то препарат — доктор подберёт качественный аналог.
- Массаж, мануальная терапия, остеопатия, ЛФК — добавляем к лекарствам и психотерапии то, что реально улучшает жизнь и укрепляет здоровье.
Эффективное лечение эмоционального выгорания в Многопрофильной клинике ЦПЗ “Нить Ариадны”
При невротических расстройствах без психотерапевта — никуда. Только таблетками артроз не вылечить. Люди с этой болезнью часто приходят с жалобами на сердце или живот — типичные соматические симптомы. И начинают глушить их: ходят по врачам, тратят кучу денег и времени, а толку нет. Потому что проблему не решили.
А психиатр при артрозе объясняет: твои телесные ощущения — это не органы сломались, а нервная система дала сбой. И когда терапию подбирают правильно, человек сам чувствует — тело отпускает.
Вот почему многие идут к психиатру только после того, как обойдут десяток врачей без результата. В нашем центре подход другой: сразу комплексно и с нормальной диагностики.
На сеансах психотерапии человек разбирается с внутренними конфликтами, своими тревогами и страхами. Поднимает самооценку, становится увереннее. Учится справляться с ежедневным стрессом и переключать голову с негатива на жизнь.
Главное — найти первопричину и убрать её раз и навсегда. Специалист помогает проработать деструктивные установки и заодно учит самопомощи. Это пригодится после лечения, чтобы болезнь не вернулась.
У нас можно пройти реабилитацию с упором на социализацию: выработать правильное поведение в обществе, научиться общаться с людьми. Это помогает либо избежать эмоционального выгорания, либо быстро с ним справляться.
После курса даём рекомендации — выполняй, и ремиссия будет стойкой.
Не знаете какая терапия подойдет именно вам?
Подберем решение на бесплатной консультации с доктором!
| Код | Описание | Сессия | Стоимость |
|---|---|---|---|
| 006.01.01 | Первичный прием рефлексотерапевта | 50 мин. | 4 500 руб. |
| 006.01.02 | Первичный прием рефлексотерапевта | 90 мин. | 5 500 руб. |
| 006.01.03 | Повторный прием рефлексотерапевта | 30 мин. | 3 500 руб. |
| 006.01.04 | Сеанс корпоральная иглорефлексотерапия | 1 зона 60 мин. | 5 500 руб. |
| 006.01.05 | Сеанс корпоральная иглорефлексотерапия | 2 зоны 90 мин. | 7 500 руб. |
Реабилитация после эмоционального выгорания
Меры реабилитации после эмоционального выгорания включают:
- Спать 7–8 часов, ложиться до 23:00, в выходные — не сбивать режим
- Полностью отключить уведомления с работы после 19:00 и в выходные
- Взять за правило один выходной в неделю без телефона и соцсетей
- Каждый день гулять по 30–40 минут без музыки и подкастов — просто так
- Раз в 3–4 месяца проходить поддерживающий курс рефлексотерапии (5–6 сеансов)
- Делать дыхательную гимнастику (животом) при первых признаках напряжения
- Научиться говорить «нет» лишним просьбам и задачам — тренироваться на малом
- Делегировать домашние дела (мужу, детям, клинингу), не пытаться всё тащить сама
- Не работать сверхурочно. Никогда. Исключение — один раз в полгода.
- Планировать день так, чтобы оставалось 2–3 часа свободного времени вечером
- Ограничить кофеин после обеда (после 14:00 только травяной чай)
- Добавить хобби без экрана — рисование, вышивка, пазлы, готовка, музыка
- Встречаться с друзьями не ради поддержки, а ради удовольствия (не жаловаться на жизнь)
- Раз в 2–4 недели ходить к психотерапевту на поддерживающие сеансы
- Заниматься спортом 2–3 раза в неделю без фанатизма (йога, плавание, ходьба, велосипед)
- Не брать больничный на ногах — при первых признаках простуды лечь на 2–3 дня
- Алкоголь — не больше одного раза в неделю, лучше совсем убрать на месяц-два после лечения
- Вести дневник достижений (записывать 3 хороших дела за день) — восстанавливать самооценку
- Раз в полгода уходить в отпуск на 2 недели минимум, с полным отключением от работы
- Если работа продолжает высасывать силы, не тянуть — менять работу или отдел
Онлайн консультация по эмоционального выгорания
Консультации психологов в онлайн-формате либо по телефону распространены повсеместно, поскольку не у всех есть возможность обратиться к специалисту очно.
Онлайн консультация психолога имеет несколько неоспоримых преимуществ:
Анонимное общение: если вы стесняетесь поговорить с психологом в офлайне, онлайн-консультация поможет начать разговор о волнующей проблеме, не раскрывая свою личность.
Сохранение результата: разговор в кабинете психолога вы можете только запомнить, а онлайн-общение доступно для просмотра в любой момент, если вы упустили что-то важное.
