Общая информация о телесно-ориентированной психотерапии
Телесно-ориентированная психотерапия, или ТОП, — это один из методов психотерапии. Во время встреч специалист обращает внимание не только на слова пациента, но и на его дыхание, позу, движения и ощущения в теле.
Эмоции часто сопровождаются телесной реакцией. При тревоге может учащаться дыхание, при страхе — напрягаться мышцы, а при стрессе человеку бывает трудно расслабиться. Такие реакции помогают лучше понять, что происходит с пациентом.
ТОП не сводится к массажу или физическим упражнениям. Основа работы — беседа. Телесные приемы используют только как часть терапии и с учетом состояния пациента.
Что вы получите:
- понимание своих телесных реакций;
- способы снизить напряжение;
- навыки работы со стрессом;
- более точное понимание эмоций;
- план дальнейшей терапии.
Варианты проведения телесно-ориентированной психотерапии
- Личная встреча. Специалист беседует с пациентом и наблюдает, как тело реагирует на разные темы.
- Работа с телом. Врач может предложить обратить внимание на дыхание, позу, движение или напряжение в мышцах.
- Спокойный темп. Все упражнения выполняют без спешки. Любой телесный контакт возможен только с согласия пациента.
- Консультация из дома. Онлайн можно обсуждать эмоции, тревогу, напряжение и привычные телесные реакции.
- Работа без прикосновений. Специалист может использовать дыхание, движения, позы и наблюдение за ощущениями.
- Регулярные встречи. Онлайн подходит для многих задач ТОП и позволяет продолжать терапию из другого города.
Как проходит консультация
В начале встречи:
- пациент рассказывает о своей проблеме;
- специалист уточняет жалобы;
- обсуждает чувства и сложные ситуации;
- спрашивает о телесных ощущениях;
- объясняет ход работы.
Пациенту не нужно заранее уметь замечать все реакции тела. Специалист помогает делать это постепенно.
Во время работы:
- обсуждаются мысли и чувства;
- пациент замечает напряжение в теле;
- может использоваться работа с дыханием;
- врач может предложить простое движение;
- после упражнения обсуждаются ощущения.
Цель встречи — не выполнить как можно больше упражнений. Важно понять реакцию пациента и связать ее с текущей проблемой.
Как строится работа в телесно-ориентированной терапии
Специалист начинает с беседы. Затем он помогает пациенту замечать сигналы тела и связывать их с чувствами и ситуациями.
01 Запрос
Пациент рассказывает, что его беспокоит и что он хочет изменить.
02 Ощущения в теле
Специалист помогает заметить дыхание, напряжение, позу и другие реакции.
03 Связь с эмоциями
Пациент учится понимать, какие чувства идут вместе с телесной реакцией.
04 Практика
При необходимости врач предлагает простое упражнение, движение или работу с дыханием.
05 Обсуждение
После практики пациент и специалист обсуждают, что изменилось и что удалось заметить.
С какими состояниями обращаются на ТОП
Метод можно использовать при разных психологических трудностях. Конкретный план зависит от жалоб пациента.
Как подготовиться к первой консультации
Сложной подготовки нет. Для первого приема достаточно удобной одежды и готовности спокойно обсудить свой запрос.
01 Подумайте о запросе
Вспомните, что беспокоит вас сейчас и в каких ситуациях проблема заметнее.
02 Выберите удобную одежду
Лучше прийти в одежде, которая не мешает спокойно сидеть, дышать и двигаться.
03 Задайте вопросы
До начала работы можно уточнить, какие методы врач планирует использовать и как проходит встреча.
Что такое телесная осознанность?
Телесная осознанность — это умение замечать сигналы своего тела. Человек обращает внимание на дыхание, напряжение, положение тела, тепло, холод и другие ощущения.
Такие сигналы могут меняться вместе с эмоциями. Например, при тревоге дыхание становится чаще, а при раздражении могут напрягаться плечи или челюсть.
Врач помогает пациенту не просто заметить ощущение, а понять, с какой ситуацией и чувством оно связано.
Постепенно человек начинает раньше замечать стресс и лучше понимать свои реакции. Это дает больше времени, чтобы выбрать другой способ поведения.
Когда стоит обратиться на телесно-ориентированную терапию?
ТОП подходит не только людям с телесными жалобами. Метод можно использовать и при других психологических трудностях.
Частые причины обращения:
- трудно расслабиться;
- часто напряжены плечи или спина;
- стресс долго не проходит.
- трудно успокоиться;
- дыхание становится частым;
- тело постоянно напряжено.
- сложно назвать свое чувство;
- эмоции замечаются слишком поздно;
- реакция бывает слишком резкой.
- сложно защищать свои границы;
- трудно говорить «нет»;
- часто появляется чувство вины.
- мало сил даже после отдыха;
- трудно переключиться;
- нет чувства восстановления.
- одинаково реагируете на похожие ситуации;
- трудно остановиться вовремя;
- хочется изменить привычное поведение.
Какие задачи помогает решать телесно-ориентированная терапия?
Здесь речь идет не о диагнозах, а о навыках, которые пациент развивает во время терапии.
- Замечать напряжение. Пациент учится раньше видеть признаки стресса в теле.
- Лучше понимать эмоции. Человек связывает телесные ощущения с чувствами и событиями.
- Спокойнее реагировать. В терапии можно найти другие способы ответа на сложные ситуации.
- Укреплять личные границы. Пациент учится лучше замечать свои желания, комфорт и дискомфорт.
- Снижать стресс. Дыхание и простые телесные приемы помогают легче расслабляться.
- Возвращать контакт с телом. Человек учится лучше слышать сигналы своего тела и учитывать их в жизни.
Какие методы используют в ТОП?
Во время работы врач может использовать:
- наблюдение за дыханием;
- простые движения;
- изменение позы;
- работу с телесными ощущениями;
- рисунок и образные техники.
Также могут применяться:
- разговорные техники;
- работа с голосом;
- телесные метафоры;
- упражнения на внимание;
- прикосновения — только с согласия пациента.
Кому подходит телесно-ориентированная психотерапия?
ТОП может подойти взрослым, которым важно лучше понимать свои эмоции и телесные реакции. Метод используют при тревоге, стрессе, напряжении, сложностях в отношениях и других психологических запросах.
Для работы не нужно иметь хорошую физическую форму. Также не нужно уметь выполнять сложные упражнения. Большая часть встречи проходит в формате обычной беседы.
Если пациенту некомфортны прикосновения или отдельные упражнения, об этом можно сразу сказать специалисту. Метод всегда подбирают с учетом границ человека.
Кто проводит психотерапию
Администратор уточнит ваш запрос и поможет подобрать психотерапевта. При записи можно сразу сказать, что вас интересует работа с телесными реакциями.
Аронов Павел Владимирович
Главный врач, к.м.н., доцент, психиатр, психотерапевт, психолог
Гонжал Ольга Александровна
К.м.н., доцент, психиатр, психоаналитический психотерапевт
Гладышев Виталий Николаевич
Врач-психиатр, врач-психотерапевт
Горшунин Григорий Юрьевич
Врач-психиатр, врач-психотерапевт
Хотите записаться на консультацию?
Оставьте заявку. Администратор уточнит ваш запрос, поможет выбрать специалиста и удобное время.
Истории пациентов
Обезличенные примеры запросов, с которыми пациенты могут обращаться на психотерапию.
Во время стресса женщина сильно напрягала плечи и шею. Ей было трудно расслабиться даже вечером дома.
- замечали первые признаки напряжения;
- следили за дыханием;
- обсуждали ситуации, которые вызывали тревогу;
- осваивали способы расслабления.
Женщина стала раньше замечать напряжение и быстрее расслабляться после сложных ситуаций.
Мужчине было трудно отказывать людям. В неприятных разговорах он замечал сильное напряжение, но все равно соглашался.
- учились замечать дискомфорт;
- обсуждали страх отказа;
- работали с позой и голосом;
- тренировали более уверенный ответ.
Пациент стал быстрее замечать свой дискомфорт и чаще спокойно говорить о своих границах.
Стоимость психотерапии
Цена зависит от специалиста, формата приема и длительности встречи.
| Услуга | Время | Цена |
|---|---|---|
| Первичный прием психотерапевта | 50 минут | 6 500 руб. |
| Первичный прием ведущего специалиста | 50 минут | 9 000 руб. |
| Первичный прием психотерапевта, к.м.н., доцента | 50 минут | 10 000 руб. |
| Повторный прием психотерапевта | 30 минут | 5 000 руб. |
| Индивидуальная психотерапия | 50 минут | 7 000 руб. |
| Индивидуальная психотерапия, врач к.м.н. | 50 минут | 10 000 руб. |
| Первичная онлайн-консультация | 50 минут | 6 500 руб. |
| Повторная онлайн-консультация | 30 минут | 5 000 руб. |
Точную цену администратор сообщит при записи.
| Код | Описание | Сессия | Стоимость |
|---|---|---|---|
| 001.02 | Прием врача психотерапевта | ||
| 001.01.01 | Первичный прием психотерапевта к.м.н. доцента | 50 мин. | 10 000 руб. |
| 001.01.01.01 | Первичный прием психотерапевта ведущего специалиста | 50 мин. | 9 000 руб. |
| 001.01.02 | Повторный прием психотерапевта к.м.н. | 30 мин. | 6 500 руб. |
| 001.01.03 | Первичный прием психотерапевта | 50 мин. | 6 500 руб. |
| 001.01.04 | Повторный прием психотерапевта | 30 мин. | 5 000 руб. |
| 001.01.05 | Повторный прием психотерапевта детского к.м.н. | 50 мин. | 6 500 руб. |
| 001.01.06 | Повторный прием психотерапевта детского | 90 мин. | 8 000 руб. |
| 001.01.07 | Первичный прием психотерапевта детского | 90 мин. | 8 000 руб. |
| 001.01.08 | Первичный прием психотерапевта детского | 50 мин. | 7 000 руб. |
| 001.01.09 | Повторный прием психотерапевта детского | 30 мин. | 5 000 руб. |
| 001.01.10 | Повторный прием психотерапевта детского | 50 мин. | 6 500 руб. |
| 001.01.11 | Сеанс индивидуальной психотерапии, врач-психотерапевт к.м.н. | 50 мин. | 10 000 руб. |
| 001.01.12 | Сеанс индивидуальной психотерапии, врач-психотерапевт | 50 мин. | 7 000 руб. |
| 001.01.13 | Сеанс системной семейной психотерапии, проводят 2 специалиста | 90 мин. | 12 000 руб. |
| 001.01.14 | Сеанс семейной психотерапии, врач-психотерапевт | 60 мин. | 8 000 руб. |
| 001.01.15 | Сеанс групповой психотерапии (8-10 человек) | 120 мин. на 1 чел. | 4 000 руб. |
| 001.01.16 | Онлайн консультация психотерапевта первичный, к.м.н., доцента | 50 мин. | 9 000 руб. |
| 001.01.17 | Онлайн консультация психотерапевта повторный, к.м.н., доцента | 30 мин. | 6 000 руб. |
| 001.01.18 | Онлайн консультация психотерапевта первичный, к.м.н. | 50 мин. | 8 500 руб. |
| 001.01.19 | Онлайн консультация психотерапевта повторный, к.м.н., доцента | 30 мин. | 5 000 руб. |
| 001.01.20 | Онлайн консультация психотерапевта первичный | 50 мин. | 6 500 руб. |
| 001.01.21 | Онлайн консультация психотерапевта повторный | 30 мин. | 5 000 руб. |
Вопрос-ответ
ТОП — это массаж?
Нет. Это метод психотерапии. Основой остается беседа, а работа с телом помогает лучше замечать эмоции и реакции.
Обязательно ли специалист будет прикасаться к пациенту?
Нет. Многие техники не требуют прикосновений. Любой телесный контакт возможен только с согласия пациента.
Можно ли проходить ТОП онлайн?
Да. Онлайн можно работать с дыханием, движением, позой и ощущениями. Подходящий формат врач обсудит на первой встрече.
Нужно ли выполнять физические упражнения?
Сложных упражнений обычно нет. Специалист может предложить простое движение, смену позы или работу с дыханием.
Подходит ли ТОП при тревоге?
Метод можно использовать при тревоге. Пациент учится замечать напряжение, дыхание и другие признаки стресса.
Сколько встреч потребуется?
Число встреч зависит от запроса и целей пациента. Примерный план можно обсудить после первых консультаций.
